فشار چشم به چه دلایلی ایجاد می شود و علائم آن با معرفی 7 درمان طبیعی

فشار چشم که به آن «چشم خسته» یا «خستگی چشم» نیز می‌گویند، یک معضل شایع برای چشم شما است.در این صفحه تمام نکاتی لازم برای کاهش فشار چشم شما و درمان های طبیعی گفته شده است

علت فشار چشم چیست؟

هر چه مدت‌زمان استفاده از نمایشگرهای الکترونیک (مثل تلفن همراه یا کامپیوتر) در طول روز بیشتر باشد و در مقابل،

چشم استراحت کمتری داشته باشد، فشار چشم بیشتر خواهد بود، این چیزی است که اکثر ما آن را تجربه کرده‌ایم.

در مطالعه‌ای که در سال 2016 در مجله دانش فیزیک‌درمانی منتشر گردید، گزارش شد که:

محققان دریافته‌اند که فاکتورهای متعددی مثل نور مصنوعی یا ناکافی، تماشای طولانی‌مدت صفحات نمایش چشمی،

ضعف عضله چشم درنتیجه ساعت‌های طولانی کار اداری

و مطالعات دانشگاهی، تنش هیجانی و فیزیولوژیک و پیری، در ابتلا به فشار چشم نقش دارند.

راهکارهای تخفیف علائم فشار چشم که عبارت‌اند از خشکی، قرمزی، سوزش و کاهش دقت بینایی، کدم‌اند؟

استراحت و تمرین ورزش‌های چشمی ازجمله راهکارهای تخفیف علائم هستند.

به‌علاوه با افزایش سن باید از مدیریت استرس و رژیم غذایی مغذی، برای مراقبت بیشتر از چشم‌ها بهره گرفت.

فشار چشم چیست؟

فشار چشم، ماهیچه‌ها و اعصاب چشم را درگیر می‌کند.

در مورد فشار چشم، ماهیچه‌های کوچک و اعصاب چشم، بیش‌ازحد کار می‌کنند، تحت استرس قرار دارند و خسته می‌شوند.

برخلاف بسیاری از دیگر اختلالات چشمی، فشار چشم در افرادی که سابقه پزشکی یا ژنتیکی مشکل چشمی ندارند، پدیدار می‌گردد.

این اختلال می‌تواند در افراد جوان نیز دیده شود.

آیا می‌دانستید که چشمان شما نیز خسته می‌شوند؟

متمرکز سازی نور برای مشاهده عکس، خواندن متن و دنبال کردن اشیاء در میدان بینایی، انرژی زیادی می‌طلبد.

در طول روز، اطلاعات بینایی مختلفی توسط چشم‌ها ادراک می‌گردند.

چشم‌های ما، در برابر مواردی از قبیل تماس با نور شدید،

کم‌خوابی، کمبودهای غذایی، فشاری عضلانی و آلاینده‌های محیطی، حساس هستند.

علائم و نشانه‌های شایع فشار چشم: علائم زیر می‌توانند به فشار چشمی منتهی گردند:

دلایل فشار چشم و فاکتورهای خطر:

استفاده زیاد از چشم‌ها، برای مثال تمرکز بیش‌ازاندازه یا تماس

با نورهای بسیار روشن، می‌تواند خستگی چشم (یا فشار، سنگینی) را به همراه آورد.

بعضی رفتارها و موقعیت‌ها که می‌توانند به چشم فشار وارد کنند عبارت‌اند از:

مطالعه (به‌ویژه متن‌های ریز با نور کم یا خواندن متون ریز از فاصله دور)،

نوشتن، رانندگی، نوشتن پیام با استفاده از تلفن همراه،

تایپ به‌وسیله کامپیوتر، مشاهده تلویزیون، بازی‌های ویدئویی یا تماشای مستقیم خورشید.

فاکتورهای خطر برای ابتلا به فشار چشم:

صرف ساعت‌های طولانی پشت صفحات نمایش الکترونیکی.

این موارد شامل استفاده از کامپیوترهای شخصی در محل کار یا منزل،

استفاده از تلفن همراه، تبلت یا تلویزیون می‌شوند.

درصد بالایی از نوری که از این دستگاه‌ها ساطع می‌گردد، «نور آبی» است.

این نور، با مشکلاتی نظیر درد چشم، سردرد و مشکلات خواب در ساعات خواب، ارتباط دارد.

برآورد می‌گردد که در ایالات‌متحده، «علائم چشمی وابسته به کامپیوتر»، سالانه، عامل بیش از 10 میلیون مراجعه به پزشک هستند.

این پدیده عموماً با نزدیک‌بینی اجسام یا فضاها آغاز می‌گردد. تمرکز بر فاصله‌های نزدیک،

برای مثال وقتی یک متن ریز روی یک دستگاه که روبروی شما قرارگرفته است را می‌خوانید،

به دخالت شدید چشم وابسته است.

چشم‌های ما تمایل دارند ساعت‌های بیشتری از روز را به فاصله‌های دور خیره بمانند،

نه اینکه به اجسامی که خیلی به چشم نزدیک هستند، متمرکز گردن.

• صرف مدت‌زمان زیر زیاد زیر نور آفتاب بدون عینک یا کلاه
• خسته شدن، ضعف پیدا کردن یا تحمل استرس مزمن

درمان‌های رایج برای فشار چشم:

اگر به دلیل علائم دردناک فشار چشم به پزشک مربوطه مراجعه نمایید،

پزشک کار را با ارزیابی و معاینه و یافتن دلیل ایجاد درد آغاز می‌کند.

بعضی از مشکلات بینایی، مثل خطای بازتابشی یا نزدیک‌بینی

درمان‌نشده می‌تواند در ایجاد علائم نقش داشته باشد و باید درمان گردد.

مراقبت تخصصی شما از چشم، در اصلاح بینایی و کاهش چپ بینی

با استفاده از روش‌هایی نظیر عینک یا لنزهای تماسی کمک خواهد کرد.

بهتر است با افزایش سن، معاینه، با آزمایش‌های چشمی معمول، حداقل یک‌بار در سال، ادامه یابد.

با پزشک خود در مورد تغییرات بینایی یا علائم قوی مثل میگرن سخن بگویید.

بعضی روش‌های مورداستفاده پزشکان برای درمان علائم فشار چشم عبارت‌اند از:

• تشویق شما برای دوری از دستگاه‌های الکترونیک یا خواندن از روی آن‌ها
• در صورت نیاز، توصیه به تعویض محیط خانه، سبک زندگی و عادت‌های کاری برای استراحت دادن به چشم‌ها

این مورد می‌تواند، چشمان شمارا مجدداً تر نماید،

اما مشکل را از پایه درمان نمی‌کند. بهتر است از انواع فاقد ماده نگه‌دارنده استفاده کنید،

اما مصرف بیشتر از 3 الی 4 بار در روز توصیه نمی‌گردد.

یادگیری ورزش‌های چشمی (که در پایین توصیف گردیده است).

پزشک ممکن است درمان‌های طبیعی را توصیه کند. این درمان‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

برنامه یوگا، تنفس، ورزش‌های مفصل، ورزش‌های پاک‌سازی بینایی

و تمرکز ذهن باهدف کاهش فشار پیرامون چشم‌ها و سر.

7 درمان طبیعی برای فشار چشم:

1. دوری موقت از دستگاه‌های الکترونیکی:

بر اساس اطلاعات موجود در شبکه سلامت چشم،

شایع‌ترین علت برای فشار چشم، مشکلات چشم ناشی از کار با کامپیوتر است.

این سندروم درنتیجه استفاده درازمدت از کامپیوتر ایجاد می‌گردد.

بهتر است در فواصل زمانی نزدیک و منظم چشم خود را از صفحه‌نمایش بردارید و به تلفن همراه خود نگاه کنید،

یک متن را بخوانید یا بر یک شیء نزدیک تمرکز نمایید.

سعی کنید زمانی را در طول روز به چشمک زدن اختصاص دهید یا به مدت چند لحظه چشمان خود را ببندید.

زمانی را برای بلند شدن از پشت میز و آوردن آب، اختصاص دهید،

با این کار می‌توانید وضعیت بدن خود را تغییر دهید و کمی کشش در آن ایجاد نمایید.

برای یک پیاده‌روی کوتاه بیرون بروید، حول خانه خود راه بروید یا اندکی تمرکز ذهنی نمایید (یا کمی چرت بزنید).

یا در فعالیت دیگری که از خیره ماندن کم می‌کند،

استرس را تعدیل می‌نماید و انرژی را به شما بازمی‌گرداند، استفاده کنید.

2. انجام ورزش‌های تسکین‌دهنده چشم:

دانشجویان و بزرگ‌سالانی که زمان زیادی از روز را صرف کار با کامپیوتر یا مطالعه می‌کنند،

بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار چشم قرار دارند.

مطالعه شامل «گروه ورزش چشم» که از ورزش یوگای چشم در حدفاصل‌های زمانی 60 دقیقه‌ای،

2 روز در هفته و به مدت 8 هفته، استفاده می‌کردند، می‌شد.

هر مداخله درمانی، 8 مرحله داشت که باهدف تسکین علائم فشار چشم صورت می‌گرفت.

این مراحل عبارت بودند از:

بستن چشم‌ها، چشمک زدن، نگاه کرده به طرفین، جلو و طرفین،

نگاه کردن چرخشی، بالا و پایین، خیره شدن به نوک بینی و نگاه کردن به نزدیک و دور.

پس از مقایسه نشانه‌ها و علائم خستگی چشمی،که عبارت بودند از:

خستگی، سوزش/درد چشم‌ها، قرمز شدن چشم، آب‌دار شدن، خشک شدن و سوزش/داغ شدن چشم،

گروه ورزش نسبت به گروه شاهد، امتیاز خستگی چشم بسیار کمتری داشت.

ازآنجایی‌که 60 دقیقه ورزش چند بار در هفته، زیاد به نظر می‌رسد،

می‌توان با پیروی از بعضی موارد زیر، طی بازه زمانی کوتاه‌تر، به نتایج مشابه رسید.

بستن چشم‌ها. این کار ماهیچه‌های چشم را شل می‌کند.

به‌علاوه، گردش مایع چشمی را تسهیل می‌نماید.

این مایع، مایعی است که میان قرنیه و عدسی‌های چشم درحرکت هست.

چشمک زدن

ورزش چشمک زدن را به‌طور منظم انجام دهید. چشمک زدن،

ماهیچه‌های چشم را شل می‌کند و روانی چشم‌ها را افزایش می‌دهد (به‌ویژه اگر لنز تماسی وجود داشته باشد).

به طرفین نگاه کنید. چند دقیقه به اجسامی که پیرامون میدان دید شما قرار داند، تمرکز کنید.

این کار، تنش و فشار ماهیچه‌های چشم که هنگام خواندن،

نگاه کردن مستقیم و انجام کارهای نزدیک وجود دارد را کم می‌کند.

تلفیق نگاه کردن به جلو و طرفین، هماهنگی ماهیچه‌های میانی و جانبی را بهبود می‌بخشد.

با چشمان خود دایره بسازید. نگاه کردن چرخشی، تعادل

را به ماهیچه‌های پیرامون چشم بازمی‌گرداند و هماهنگی چشم‌ها را افزایش می‌دهد.

به بالا و پایین نگاه کنید. این کار به تعادل ماهیچه‌های بالایی و پایین کره چشم کمک می‌کند.

به نوک بینی خود خیره شوید.

این کار توان تمرکز ماهیچه‌های چشم را افزایش می‌دهد و طیف حرکات کره چشم را تقویت می‌نماید.

3. چشمان خود را از آفتاب در امان نگه‌دارید:

پرتوی فرابنفشی که از خورشید به چشمان ما می‌رسد،

یا تماس با نور آبی دستگاه‌های الکترونیکی، می‌تواند فشار چشم و علائمی نظیر بدتر شدن سردرد را به همراه آورد.

وقتی صورت شما زیر نور آفتاب است بهتر است از عینک یا کلاه استفاده کنید

(این کار مانع از رنگی شدن پوست و پف‌دار شدن زیر چشم می‌شود، البته درصورتی‌که با خواب مناسب همراه گردد).

از ماندن زیر نور مستقیم خورشید اجتناب کنید.

طی ساعات پیک نور خورشید، زیر نور خورشید نمانید چون این امر علائم را تشدید می‌کند

(معمولاً بین ساعت 10 صبح و 3 عصر، به‌ویژه در فصل تابستان).

4. نور اتاق را هنگام مطالعه، افزایش دهید:

تلاش برای تمرکز در شرایط نور ضعیف، مثل مطالعه یا مشاهده در اتاق تاریک،

استرس بیشتری به چشم‌های شما وارد می‌کند. حین کار یا مطالعه،

میزان نور را افزایش دهید، این کار روند تمرکز را برای چشم‌ها تسهیل می‌نماید.

5. به‌جای خواندن، گوش دهید:

اگر زمان زیادی را به مطالعه از روی کامپیوتر، تلفن همراه یا تبلت اختصاص می‌دهید،

گوش دادن کتاب‌های ویدئویی یا صوتی را جایگزین نمایید.

این کار به چشم‌های شما استراحت می‌دهد.

میانگین زمانی برای خواندن متن‌های ریز کامپیوتر یا کاغذ، 8 الی 9 ساعت در روز است.

بهتر است بعد از بازگشت به خانه، کامپیوتر، تبلت و تلویزیون را کنار بگذارید

و با بستن چشم‌های خود به آن‌ها استراحت دهید.

6 . خواب و استراحت کافی:

اگر بدن شما خسته باشد، خستگی، قرمزی و خشکی چشم‌ها نیز افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از خستگی کلی،

بهتر است شب‌ها را به خواب اختصاص دهید. بیشتر بزرگ‌سالان، به 7 الی 9 ساعت خواب نیاز دارند.

ازجمله مواردی که می‌توانند به خواب بهتر شما کمک کنند می‌توان به

روغن‌های ضروری، کاهش دمای اتاق‌خواب و تغییر موقعیت خواب، اشاره کرد.

اگر در محیط خشک (مثال اتاق‌خواب گرم و خشک که فاقد هرگونه رطوبت است می‌خوابید)

بهتر است از مرطوب‌کننده برای مرطوب نگه‌داشتن چشم‌ها استفاده نمایید.

7. چشم‌های خود را سالم نگه‌دارید:

گاه سطح التهاب در بدن و سالم نگه داشت چشم‌ها با افزایش سن،

می‌تواند از تشدید فشار چشم یا تبدیل آن به مشکلی حادتر، جلوگیری کند.

بعضی از دلایلی که می‌توانند درد چشم و مشکلات بینایی را به همراه آورند عبارت‌اند از:

رژیم غذایی نامطلوب که می‌تواند بیماری‌های التهابی مثل دیابت ، تغییرات فشارخون و غیره را به همراه آورد

بعضی از بهترین غذاهایی که این ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها را در خود جای‌داده‌اند

عبارت‌اند از غذاهای پر رنگ، مثل هویج، سبزی‌های برگ‌دار، مرکبات،

میوه‌ها، سیب زمین شیرین، دانه‌های سبز، تخم‌مرغ، توت‌ها، پاپایا،

کیوی، خربزه، گواوا (زیتون محلی)، ذرت، فلفل دلمه‌ای قرمز و لوبیاها.

دیگر غذاهای حفاظت کننده سلامت چشم عبارت‌اند از:

غذاهای دریایی، گوشت حیوان گیاهخوار، آبگوشت استخوان و مرغ خانگی.

سایر مواد غذایی موجود در این غذاها عبارت‌اند از:

اسیدهای چرب ضدالتهاب امگا 3 (که در مکمل‌های روغن ماهی نیز وجود دارند) و روی.

دیدگاه‌های نهایی در مورد فشار چشم:

فشار چشم، که به آن خستگی چشم یا آستنوپی نیز می‌گویند، یک بیماری بسیار شایع است.

این حالت، علائمی نظیر خستگی چشم‌ها، درد در داخل یا نزدیک چشم‌ها، سردرد، تغییرات بینایی، خشکی و قرمزی را به همراه دارد.

دلایل فشار چشم عبارت‌اند از:

صرف زمان زیاد پشت دستگاه‌های الکترونیک یا مطالعه، مشکلات بینایی تصحیح‌نشده، فشار ماهیچه‌ای، سطوح بالای التهاب و استرس.

تلفیقی از درمان‌های طبیعی مثل استراحت چشم، ورزش‌های چشمی،

دور نگه داشت چشم‌ها از نور خورشید، ورزش‌های یوگا و کاهش التهاب، می‌تواند علائم فشار چشم را کاهش دهد.

چشم ویکی پدیا