چاق شدن پایین تنه و پاها با روش‌های مختلف ورزشی و پزشکی

چاق شدن پایین تنه و پاها به خصوص برای خانم ها یک بخش اندام ساعت شنی هست و معمولا در مورد حجم دهی مناسب آن باید به روش های

تزریق چربی به باسن یا تزریق چربی به ران پا یا جراحی برای کاشت پروتز روی بیاورند که تعداد زیادی ار افراد در صورت نیاز لازم است.

استفاده از دستگاه اگزیمیا برای لیفت کفل و فرم دهی باسن کارایی مناسبی دارد.

-سایر روش های گیاهی مثل گیاه ماکا یا مکا و طب سوزنی هم در بزرگ کردن باسن و تقویت عضلات ران پا

به عنوان یک مکمل هستند و نمی توانید انتظارات خوبی از آنها داشته باشید.

(طبق تجربیات فروش محصولات مرتبط و آشنایی زیاد با طب سوزنی.)

روش های ورزشی شناخته شده هم کارایی مناسب دارند اما نتایج آن برای همه افرادی راضی کننده نیست.

چاق شدن پایین تنه با روش های مختلف ورزشی، تغذیه و طب سوزنی

برای افزایش سایز و حجم باسن با روش طب سوزنی فرم دهی بدن با تحریک نقاط خاصی از باسن

و بدن جهت خون رسانی به بافت عضله در این موضع و توزیع چربی‌های لازم (توسط خود بدن) برای این قسمت به کار می‌بریم.

زیرا در ورزش کردن عضله رشد می‌کند اما به خاطر مسائل ژنتیک فرد در باسن چربی کافی ندارد

و حجم مناسبی نسبت به سایر قسمت‌های بدن ایجاد نمی‌شود

و حرکات ورزشی که افراد برای چاق شدن پایین تنه انجام می‌دهد بیشتر چربی از بین می‌رود

و تا حدی بدنسازی می‌شود اما نه رشد بدنسازی که فرم مناسب برای هر فردی داشته باشد

زیرا بعضی از افراد بالاتنه بزرگ‌تر دارند و به خاطر مسئله ژنتیک، عضله هم تا حدی می‌تواند رشد کند مگر به روش غیرطبیعی و تزریق هورمونی.

محققان نشان دادند که کاهش در حجم عضلات در mRNA در سطح ubiquitin-protein ligase،

می‌تواند به میزان چشم‌گیر توسط طب سوزنی کاهش‌یافته و متوقف شود.

ازجمله کاربردهایی که طب سوزنی امروزه در جامعه مدرن پیداکرده است،

کارکرد آن به‌عنوان تقویت‌کننده عضلات در ورزشکاران است.

گروه پزشکی المپیک استرالیا به‌صورت سنتی متخصصین طب سوزنی را پرورش می‌دهند

تا با داشتن متخصص طب سوزنی آشنا به حوزه‌های ورزشی، همیشه بتوانند به ورزشکاران ملی خود کمک کنند.

طب سوزنی و طب گیاهی چینی و استفاده از آن در طب ورزشی به‌صورت رایج در کلینیک‌های طب سوزنی یافت می‌شود.

بسیاری از ورزشکاران و ورزش دوستان و همچنین کسانی که

درزمینهٔ پرورش اندام کار می‌کنند برای تقویت عضلات خود به طب سوزنی روی آورده‌اند.

طب سوزنی برای چاق شدن پاها یا پایین تنه

در آوریل سال 2012 مجله The Science Daily عنوان کرد که محققان نشست سالانه بیولوژی مولکولی جامعه آمریکا کشف کردند

که طب سوزنی می‌تواند به بهبود و تقویت عضلات کمک کند.

این خبر برای کسانی که در حوزه ورزش و طب سوزنی فعالیت می‌کردند خبر بسیاری خوبی بود

چراکه دیگر شواهد کافی برای جوامع علمی مبنی بر اثبات تأثیرگذاری طب سوزنی بر بهبود و تقویت عضلات موجود بود.

در طب سنتی چینی، طب سوزنی و طب گیاهی به مدت قرن‌هاست که برای درمان بسیاری از مشکلات بدنسازی،

ازجمله از دست دادن عضلات و ماهیچه‌ها پس از تجربه یک سکته، مورد استفاده قرار می‌گیرد.

همچنین یکی از گیاهان چینی به نام هوانگ چی (همان گون)، تاریخ طولانی در درمان و کمک به بازیابی عضلات پس از سکته مغزی

و همچنین کمک به استادان هنرهای رزمی کونگ‌فو برای تقویت عضلاتشان، دارد.

نقاط طب سوزنی که سال‌ها در این روش برای تقویت و بهبود عضلات مورداستفاده قرار می‌گرفته است، نقاطی از گوش و بدن است

بهبود آسیب‌دیدگی‌های پرورش اندام با طب سوزنی بدنسازی

برخی از این آسیب‌دیدگی‌ها شامل این موارد هستند:

تمام این آسیب‌دیدگی‌ها با استفاده از طب سوزنی و روش های طب چینی قابل‌درمان هستند.

بسیاری از بدن‌سازان پس از انجام طب سوزنی بهبود فراوانی می‌یابند

و معمولاً استفاده از طب سوزنی برای درمان آسیب‌دیدگی‌ها را برای کمک به ورزشکاران حرفه‌ای مفید می‌بینند.

تحقیقان نشان می‌دهد که طب سوزنی بدنسازی می‌تواند باعث افزایش فشار گاز در خون شاهرگی شود که

افزایش تناسب‌اندام و آمادگی بدن کمک می‌کند.

دیگر تحقیقات انجام‌شده بر روی طب سوزنی نیز نشان از افزایش قدرت

و حجم عضلات در ران پا و چاق شدن پایین تنه پس از انجام طب سوزنی دارند.

جان تریلی، ورزشکار حرفه‌ای سابق پرورش اندام و تنها فردی از استرالیا که

توانست عنوان آقای جهانی را در سال 1994 دریافت کند، از طب سوزنی و طب گیاهی چینی برای کسب موفقیت خود استفاده کرده بود.

در آن زمان تحقیقات کافی بر روی طب سوزنی انجام‌نشده بود و جان هم به نشانه‌های مشخص

و بارز و آثار مفید طب سوزنی و طب گیاهی چینی برای یقین پیدا کردن به تأثیرگذار بودن آن، بسنده کرده بود.

در حقیقت در حدود 20 سال بعدازآن بود که تحقیقات معتبر توانستند آثار طب سوزنی و طب گیاهی بر پرورش اندام را اثبات کنند.

چاق شدن پایین تنه با بدنسازی و طب سوزنی بدن

در عصری که واژه لاغر استخوانی یا اندام باربی بر جهان حاکم است،

اگر مدت‌هاست در آرزوی چاق شدن پایین تنه و حجم دهی بالای ران هستید،

باید تغییرات جزئی در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید.

ابتدا باید کار بر روی عضله‌های بالای ران و باسن را همراه با تغییر رژیم غذایی مناسب و گاهی مصرف مکمل‌های غذایی

دارای کلسیم، مگنزیوم، کرومیوم و اسید آمینه‌های لازم مثل ال آرژینین

که در تنظیم سوخت و ساز چربی و تولید هورمون‌های ضد پیری و رشد عضلات بسیار کارآمد هست.

دستور العمل هایی برای چاق شدن پاها و چاق شدن پایین تنه

رژیم غذایی تان را تغییر دهید. برای این که بافت عضله ای بیشتر

و چربی مناسبی در باسن و بالای ران بسازید باید کالری با کیفیت بالاتری مصرف کنید.

از مصرف غذاهای فرآوری شده، محصولات غلات تصفیه شده، گوشت های چرب و فست فود رها شوید.

به جای آن بدن خود را با میوه ها و سبزیجات، ماهی،گوشت بدون چربی،

غلات کامل یا سبوس دار دانه ها،غذاهای فیبر دار و محصولات لبنی کم چرب تغذیه کنید.

اما لازم است تا همزمان با مکمل های غذایی در تنظیم هورمون ها و روش های طبیعی درمانی

مثل طب سوزنی علاوه بر رشد عضله در باسن، به توزیع چربی بیشتر در این قسمت نیز کمک کنیم

و با روشی کاراآمد مانند طب سوزنی موضعی بالاتنه را با پایین تنه به سایز مناسب برسانیم.

برای ساخت بافت عضله سالم ران پا و چاق شدن پایین تنه به جای ایجاد بافت های چربی اضافی، موارد زیر را انجام دهید.

1-پنج یا شش وعده در طول روز داشته باشید.

بدن شما در تمامی روز عضله را می سازد و دائما نیاز به سوخت دارد.

اگر به جای آن،سه وعده اصلی داشته باشید، احتمالا افزایش وزن را در جای دیگری که نمی خواهید هدایت می کنید.

2- ورزش های قلبی و عروقی را دو بار در هفته به مدت حداکثر 30 دقیقه انجام دهید.

ورزش های قلبی و عروقی کوتاه مدت، متابولیسم را افزایش می دهد که به بدن در ساخت بافت عضله کمک می کند.

به برنامه روتین خود وفادار بمانید و بیش از حد نیز آنها را انجام ندهید.

بسیاری از ورزش های قلبی عروقی به کاهش وزن عمومی منجر می شوند نه افزایش وزن.

هر نوع ورزش قلبی عروقی که می خواهید انجام دهید، تا زمانی که بدن شما کار کند مقداری کالری می سوزاند.

این می تواند یک ساعت تلاش متوسط یا 20 دقیقه تلاش شدید باشد. این کاملا بستگی به خود شما دارد.

به طور منظم اسکوات انجام دهید. این ورزش به طور گسترده به عنوان ورزش موثر پا پذیرفته شده است.

3- مقداری ورزش روزمره بدنسازی مثل اسکوات به برنامه چاق شدن پایین تنه خود اضافه کنید.

بر روی دو پا در حالی که 30 سانتیمتر از هم فاصله دارند، بایستید. زانوهایتان را به آرامی خم کنید

و بدنتان را تا جایی که زانوها به طور کامل خم شده اند، پایین بیاورید.

سه تا پنج ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

زانوها را باز کنید تا وقتی که دوباره بایستید.

15 مرتبه این کار را تکرار کنید و سه ست از این ورزش را در روز انجام دهید.

این عضله های گلوتئال شما را می سازد و سفت می کند.

این ورزش همچنین بر روی عضله های چهار سر ران نیز تاثیر می گذارد

و این ورزش را تبدیل به ورزشی ایده آل برای باسن و بالای ران می نماید.

4- ورزش های بالای ران را به برنامه چاق شدن پایین تنه خود اضافه کنید.

تعادل در کار میان همه عضله های بالای پا برقرار می سازد. بر روی زرد پی پشت زانو، عضله چهار سر ران،

عضله دور کننده (ران بیرونی) و نزدیک کننده (ران داخلی) کار کنید.

توجه زیادی به عضله ویژه ای از پا ندهید چرا که این ممکن است باعث عضله های نامتوازن شود.

5- میزان زیادی آب سالم روزانه بنوشید 8 تا 10 لیوان با فاصله از وعده های غذایی.

بافت عضله از 75 درصد آب تشکیل شده است پس جای تعجب نیست که چرا شما باید آب زیادی بنوشید.

همچنین سطح بالای آب رسانی، سطح انرژی را بهبود می بخشد، چیزی که برای ورزش های قلبی تان نیاز دارید.

چگونه بدون نیاز به لوازم و تجهیزات ورزشی، باسن و ران پا متناسب داشته باشیم؟

1- با انجام اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید

چون بهترین ورزش برای شکل دهی و چاق شدن پایین تنه است. 10 مرتبه تکرار کنید و تا 25 بار تکرار برسانید.

2- حرکت لانژ را انجام دهید که بر داخل و بیرون ران و نیز باسن کار می کند.

برای این کار حرکت لانژ را 10 مرتبه انجام دهید و پا را عوض کنید.

تا 25 تکرار برسانید.

3- به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده کف پا را بر روی زمین قرار دهید.

باسن را بفشارید و باسن، ران و کمر را از زمین بلند کنید و خط مستقیم موربی را سطح زمین بسازید.

شانه ها بر روی زمین قرار دارند. به آرامی به زمین بازگردید. 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید و به 25 برسانید.

این ورزش برای چاق شدن پایین تنه ، عضلات چهار سر ران و ران عالی است.

4- بر روی زمین به پهلو دراز بکشید و سرتان را بر روی دستتان قرار دهید.

پای بالایی را 13 تا 25 سانتیمتر از روی زمین بلند کنید، هر دو زانو باید رو به جلو قرار داشته باشند.

این حرکت را تا 10 مرتبه انجام دهید و به 25 مرتبه تکرار برسانید.

این ورزش برای عضلات سرینی متوسط و سرینی کوچک عالی است.

5- بر روی عضله های شکم و نیز باسن و ران کار کنید.

به شکم بر روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید

به صورتی که چهره تان رو به زمین باشد. زانوها را نود درجه خم کنید.

پای چپ را صاف کنید و به آرامی آن را بالا بیاورید و پنجه تان را بر دیوار پشت سرتان قرار دهید

و سپس پا را به سمت راست و چپ حرکت دهید.

پای چپ را به زمین باز گردانید و با پنجه زمین را لمس کنید

اما آن را بر روی زمین قرار ندهید(به جز پنجه بقیه پا زمین را لمس نکند).

این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید و سپس پا را عوض کنید.

سعی کنید تکرار را به 25 مرتبه برای هر پا برسانید. تمرینات با وزنه بهتر است تحت نظر مربی در باشگاه یا منزل باشد.

چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟

اگر این رژیم  غذایی و برنامه ورزشی را به درستی دنبال کنید،

باسن و بالای ران بزرگتر و کمر کوچکتر به نظر متقابل با هم هستند.

1- برنامه غذایی توصیه شده و منع مصرف

مصرف کربوهیدرات های ساده و غذاهای دیگری که

انرژی بلند مدت در اختیار شما قرار نمی دهند را کاهش دهید.

این شامل نان و برنج سفید، شکر تصفیه شده، الکل می شود.

این غذاها به اندازه ای که همتایان پیچیده آنها مثل شکر قهوه ای و برنج و نان تصفیه نشده

و سبوس دار و فیبر دار به شما انرژی می دهند، نمی دهند و بنابراین شما به خوردن بیشتر نیاز پیدا می کنید.

غذاهای فیبردار زمان بیشتری می برد تا هضم شوند

و در مقایسه با کربوهیدرات های ساده اما همان میزان انرژی را آزاد می سازند

و این به معنی هست که شما لازم نیست زیاد بخورید.

محتوای فیبر به طور موثری محتوای کربوهیدرات اضافی را کاهش می دهد.

پروتئین بخورید به ویژه درست پس از تمرین وزن، پروتئین

(به علاوه کربوهیدرات ها) برای ساخت عضلات از جمله عضلات باسن استفاده می شود.

2- برنامه ورزشی بدنسازی توصیه شده برای چاق شدن پایین تنه و تقویت عضلات آن

شنا بروید. مطمئن شوید پا صاف است. پنجه را خم کنید تا بدن را روی قوس پنجه بکشید.

همین که بدون وزنه توانستید در این کار مهارت یابید، با افزودن تدریجی وزنه شروع کنید

تا به میزانی برسید که در مرتبه 8 تا 12 حرکت، برایتان چالش بر انگیز باشد

. این رنج اصلی عضله سازی برای چاق شدن پایین تنه است.

با زانوی خم شده و حرکت باسن به سمت عقب اسکوات را آغاز کنید.

بالای پا (ران) باید موازی با سطح زمین قرار بگیرد.قوزک پا و باسن باید تقریبا هم را لمس کنند.

این ورزش بر روی تمامی پا کار می کند و نیز فشار را بر از زانو بر می دارد.

تمرینات با وزنه بهتر است تحت نظر مربی در باشگاه یا منزل باشد.

بدن سازی در ویکی پدیا