وزن ایده آل با روش‌های کاهش اشتها بدون خطرات قرص‌های کاهش وزن

داروهای طبیعی و قرض کاهش اشتها به شما کمک می‌کنند تا به احساس سیری دست پیدا کنید و دچار زیاده‌روی در خوردن نشوید.

هیچ شکی وجود ندارد که خوردن بیش ‌از اندازه (و ارتباط آن با چاقی یا اضافه‌وزن در تعداد روزافزون افراد)

یکی از پیچیده و چالش‌برانگیزترین مسائل در مراقبت‌های بهداشتی امروزی است.

دلایل بسیاری برای این احساس گرسنگی دائمی وجود دارد که از آن جمله می‌توان به کمبود مواد مغذی،

کمبود فیبر یا چربی‌های سالم در رژیم غذایی‌تان، خستگی مفرط یا استرس فراوان احساسی اشاره نمود.

⁠⁣از قرص کاهش اشتها و لاغری و نیز رژیم‌های غذایی خسته شده‌اید؟

?رژیم‌های غذایی و قرص های کاهش اشتها معمولاً عوارضی را برای بدن به وجود می‌آورند که گاهاً جبران ناپذیر هستند.

حذف مواد غذایی در رژیم‌های غذایی باعث می‌شود برخی ویتامین‌های لازم به بدن نرسد.

افرادی که از اندام خود راضی نیستند فشارهای روحی را نیز تحمل می‌کنند.

بر اساس طب چینی، افزایش بیش از حد وزن ناشی از عدم تعادل بدن، به دلیل اختلال در عملکرد طحال و کبد است.

کاهش اشتها و وزن ایده آل شما با طب سوزنی و طب چینی

طب سوزنی برای لاغری عملکرد کبد، طحال، تیروئید و سیستم عصبی را تعدیل و تنظیم می‌کند.

همچنین با تمرکز بر مسیرهای انرژی، باعث کاهش میل به غذا و اشتها می‌شود.

طبق تحقیقات تحریک گوش با طب سوزنی می‌تواند معادل 2000 کالری انرژی بسوزاند،

که با 15 دقیقه پیاده‌روی برابری می‌کند.

قرص‌های کاهش اشتها

درحالی‌که کارخانه‌های سازندهٔ قرص‌های کاهش اشتها

همچنان بر نتایج سریع و راحت این‌گونه محصولات تکیه دارند و در حال ارتقای آن هستند،

سازمان غذا و داروی ایالات‌متحده و سایر مقامات بهداشتی برای مصرف این‌گونه داروها هشدار داده‌اند.

خبر خوب این است که:

ظاهراً گزینه‌های طبیعی‌ و ایمن‌تری برای مهار اشتهای کاذب و پُرخوری شما وجود دارد

(و به‌تبع آن داشتن پتانسیل کاهش وزن) بدون آن‌که این‌همه خطرات بی‌شمار سلامتی شمارا تهدید کند.

در حقیقت در سرتاسر فرهنگ بشری، انسان به مصرف غذاهای طبیعی،

انواع چای و ادویه‌جاتی مشغول بوده که در عملکرد متابولیکی و صرف انرژی برایش منافعی به همراه داشته است.

مصرف از بین برنده طبیعی اشتها مانند پرکننده‌ها ، غذاهای چربی‌سوز، مواد مغذی مانند:

اسیدلینولئیک کونژوگه و کروم ، پروبیوتیک‌ها و آشامیدنی‌های ضد پیری مانند چای سبز می‌توانند

به شما در میل کمتر به خوردن و کنترل بهتر عادت خوردن اسنک یا شیرینی‌ها کمک می‌نماید.

قرص کاهش اشتها چیست؟

قرص کاهش اشتها ، نوشیدنی، مکمل یا غذای کاملی است که به شمار در مهار پرخوری کمک کند.

مهارکننده‌های طبیعی اشتها (که در عین تفاوت‌های مهم با قرص‌های کاهش وزن تجاری، شباهت‌هایی هم با آن‌ها دارند) می‌توانند

تا حدی با بالانس هورمون‌های گرسنگی همچون گرلین و لپتین،

برخی از مشکلات مرتبط با چاقی یا خوردن احساسی را مرتفع سازند.

گرلین و لپتین در طول روز و بسته به مواردی همچون مقدار وعدهٔ اخیرتان، مود (خلق‌وخوی) شما،

میزان استرس، خواب، ژنتیک، وزن فعلی و میزان التهاب بالا و پایین می‌شوند.

به‌عبارت‌دیگر در مهار یا تحریک اشتهای روزانهٔ شما نقش به سزایی دارند.

علاوه بر کاهش اشتهایِ شما از طریق تنظیم هورمونی، از روغن‌های اسانس

یا مواد مغذی به‌کاررفته برای ایمن‌سازی کاهش وزن می‌توان در جهت دادن

به کاهش وزن مطابق با خواستهٔ شما استفاده نمود:

چربی سوزی بیشتر چربی‌های ذخیرهٔ بدن به‌منظور تولید انرژی که به آن thermogenics هم گفته می‌شود.

بالانس بهتری قند خون؛ محدود کردن میل به شیرینی‌ها و هله‌هوله؛ بهبود سلامت تیروئید؛

افزایش آزادسازی «هورمون‌های شادی» یا اندورفین‌هایی همچون سروتونین؛

و فراهم آوردن انرژی بیشتر در طول روز تا در فعالیت‌های بیشتر بدنی بکار رود.

محصولات کاهش اشتها

امروزه برای تمامی محصولات در دسترس چنین ادعایی وجود دارد

(اثر کاهش اشتها)، اما نتیجه‌بخش بودن یا حتی داشتن ایمنی بالا برای تمامی آن‌ها به اثبات نرسیده است.

بر طبق اعلام FDA، مکمل‌ها دارو محسوب نمی‌شوند

و از همین رو آن‌ها را در همان ردهٔ سخت‌گیرانهٔ ایمنی و تأثیرگذاری لازم برای داروها قرار نمی‌دهند.

به همین ‌دلیل پیشنهاد می‌کنم که برای کاهش وزن از روش‌های کل‌نگر بهره ببرید

(به‌ویژه با خوردن پرکننده، چربی‌سوز، غذاهای طبیعی و سایر از بین ‌برنده‌های طبیعی اشتها

که به‌صورت بالقوه منجر به مشکلات مشابه با قرص‌ها یا مصرف بالای کافئین نمی‌شوند).

5 کاهش اشتهای برتر و طبیعی

1- عصارهٔ چای سبز

هزاران سال است که از مصرف چای سبز می‌گذرد و هنوز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های در دسترس ماست.

صدها مطالعهٔ تحقیقاتی با موضوع چای سبز و ممانعت از اختلال‌های شناختی

همچون جنون گرفته تا کنترل اختلال در عملکردهای متابولیکی تاکنون اجراشده‌اند.

اخیراً مشخص‌شده است که مواد و آنتی‌اکسیدان‌های معینی از عصارهٔ چای سبز،

اثرات مفیدی بر بیماری‌های متابولیکی و بهبود هورمون‌های تنظیم‌کنندهٔ اشتها دارند.

در طی یک مطالعهٔ دیگر اثر دریافت عصارهٔ چای سبز پس از 12 هفته،

بر گروهی از افراد بالغ نسبت به گروه کنترل مورد آزمایش قرار گرفت .

مشخص گردید آن‌هایی 857 میلی‌گرم چای سبز مصرف کرده‌اند،

به مقدار معنی‌داری گرلین‌شان (به هورمون گرسنگی معروف است) پایین‌تر است.

مقاومت به انسولین

افراد شرکت‌کننده در گروه عصارهٔ چای سبز بعلاوه در مقدار کلسترول

و افزایش مقدار آدیپونکتین هم نسبت به گروه مصرف‌کنندهٔ دارونما بهبودهایی داشتند.

کاهش در میزان آدیپونکتین توأم با مشکلاتی نظیر مقاومت به انسولین، سندروم متابولیکی و افزایش التهاب است.

EGCG فراوان‌ترین جزء سازندهٔ بیواکتیو و قدرتمند و نیز catechin چای سبز

به شمار می‌آید که پیش‌تر نشان داده‌شده خواصی همچون ترکیبات ضد سرطان دارد.

و در طی مطالعات هم خواص ترموژنیک (به‌تبع آن سبب کاهش تکثیر

سلول چربی و چربی سوزی جهت تولید انرژی می‌گردد) از خود نشان داده است .

اگرچه برای عصارهٔ چای سبز در طی تمامی مطالعات یک چنین نتایج مثبت و محکمی در کاهش وزن بدست نیامده است.

به نظر می‌آید مصرف آن تا میزان 800 الی 900 میلی‌گرم در روز

(که معمولاً تا سه برابر افزایش دارد) برای اکثر افراد بالغ ایمن باشد .

2- عصارهٔ زعفران

برخی از تحقیقات حاکی از آن است که مصرف عصاره‌های معینی از زعفران می‌تواند

با افزایش اندورفین و سروتونین، بر تنظیم مود اثر مثبتی بگذارد.

اثر زعفران زمانی که به‌عنوان کاهش اشتها بکار می‌رود، شامل ارتقای مود فرد و کاهش میل به خوردن اسنک هست.

این حالت ظاهراً ناشی از افزایش عملکرد سروتونین در بدن هست .

نشان داده‌شده است که پس از حدود 6 الی 8 هفته درمان،

زعفران به بهبود علائم افسردگی، خوردن احساسی و PMS کمک می‌کند.

طی مطالعات مشخص گردید که عصارهٔ زعفران می‌تواند

تقریباً به‌خوبی داروی ضدافسردگی تجویزشده در دوز کم (مانند fluoxetine یا imipramine) اثر بگذارد.

برای تحصیل خواص ضدافسردگی زعفران، با دوز استاندارد

و روزانهٔ 30 میلی‌گرم شروع کنید و به مدت 8 هفته از آن استفاده نماید.

3- عصاره گریپ‌فروت

مزیت گریپ‌فروت در کاهش وزن موضوع چندین مطالعه بوده است

و ظاهراً این خواص به دلیل روغن‌های فرار، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای مفید

و آنزیم‌هایی است که به عنوان کاهش اشتها و کاهش وزن ، میل کمتر به خوردن و تحریک سیستم لنفاوی کمک می‌کنند.

بعلاوه با خوردن گریپ‌فروت دوز ملایمی از افزایش انرژی هم برای فرد فراهم می‌آید.

تحقیق راجع به اثر گریپ‌فروت بر تحریک حس بویایی (نحوه‌ای که بوییدن رایحه بر سیستم اعصاب مرکزی اثر دارد)

حاکی از آن است که استنشاق بوی این میوه می‌تواند به‌صورت مثبت

سیگنال دهندگی عصب خودکار، لیپولیز (متابولیسم چربی‌ها) و تنظیم اشتها را تغییر دهد.

در اینجا یافته‌های به‌دست‌آمده از چند مطالعه ارائه می‌گردد که

راجع چگونگی اثر عصاره گریپ‌فروت بر وزن بدن و اشتهاست:

رایحهٔ گریپ‌فروت سبب تحریک اعصاب سمپاتیک می‌شود که

به بافت چربی قهوه‌ای و غدد آدرنال (فوق کلیوی) می‌روند و احتمالاً در تحریک کاهش وزن نقش دارند.

بوییدن گریپ‌فروت بعلاوه تغذیهٔ ناشی از ترشح گرلین را تحریک می‌سازد،

احساس بهتری به شما می‌دهد و احتمالاً سبب کاهش میل به غذا می‌گردد.

آنزیم‌های موجود در پوست گریپ‌فروت دارای اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند.

آن‌ها می‌توانند با تجزیهٔ چربی یا قند و حفظ سطح گلوکز خون به‌صورت بالانس کمک کنند

و این کار سبب جلوگیری از بدخلقی و نیاز به دریافت سریع کافئین یا چسبیدن به مصرف شیرینی‌ها خواهد شد.

بعلاوه برخی دریافته‌اند که رایحهٔ مرکبات به کاهش میل به شیرینی و بهبود خلق‌وخوی فرد

به حدی کمک می‌کند که دیگر دچار خوردن‌های عصبی نشود.

همچنین چربی بدن با آنزیم‌های موجود در گریپ‌فروت تجزیه می‌شود.

مطالعات معینی نشان داده‌اند که فقط 3 مرتبه قرارگیری 15 دقیقه‌ای در معرض اسانس گریپ‌فروت

در هر هفته به شرکت‌کنندگان در آزمایش کمک کرد تا اشتهایشان کاهش پیدا کند

و عادت‌هایی همچون خوردن آهسته و آگاهانه (که به کنترل وزن بسیار کمک می‌کند) را تمرین کنند.

حال این سؤال مطرح می‌شود که چگونه از اسانس گریپ‌فروت در خانه استفاده نمود یا چه زمان‌هایی باید از آن استفاده کرد؟

چند روش مصرف متفاوت وجود دارد:

چند قطره اسانس خالص گریپ‌فروت (citrus paradise) را داخل پخش‌کنندهٔ موجود در خانه یا محل کارتان بریزید.

داخل صابون حمامتان یا موقع دوش گرفتن استفاده کنید؛

یا به همراه روغن حاملی استفاده نمایید که بناست بر روی پوستتان ماساژ داده شود

(فقط به یاد داشته باشد که ابتدا برای اطمینان از عدم واکنش حساسیت‌زا بر روی بخشی از پوست خود امتحان نمایید).

4- غذاهای محتوی فیبر بالا

فیبرهای رژیم غذایی (که از منابع غذایی یا از مکمل‌های کنسانتره بدست می‌آیند) صدها سال است

که برای ایجاد احساس سیری، بهبود سلامت امعاء و احشاء و عملکرد گوارشی مورداستفاده قرار می‌گیرند.

به‌رغم این‌که دریافت فیبر کاملاً روند گرسنگی را وارونه می‌سازد و در تضاد با وزن گرفتن بدن و تجمع چربی است.

مطالعات حاکی از آن‌ است که دریافت متوسط فیبر در افراد بالغ آمریکایی هنوز کمتر از نیمی از مقدار توصیه‌شده هست .

احتمالاً این سؤال برای شما مطرح می‌شود که فیبر با اشتهای ما چه می‌کند؟

ازآنجایی‌که فیبر در زمان مصرف گوارش نمی‌شود و بعلاوه به‌اندازهٔ وزن خود آب جذب می‌کند،

غذاهای دارای فیبر بالا به آهسته شدن تجزیهٔ گلوکز (قند)

و حفظ احساس سیری به مدت طولانی‌تر (در تضاد با میل به خوردن) کمک می‌کنند.

بسیاری از غذاهایی که محتوی فیبر بالا هستند، بعلاوه ازنظر تراکم مواد مغذی هم بسیار تراکم بالایی دارند

و این مطلب بدان معنی است که با مصرف این دست غذاها، مواد مغذی لازم هم تأمین می‌گردد

و دیگر فرد دچار دهیدراسیون (کم‌آبی) یا کمبود مواد مغذی نخواهد شد.

خوردن رژیم غذایی دارای فیبر بالا:

همانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای یا روش‌های شناخته‌شده برای طول عمر زیاد در Blue Zone ها –

با طول عمر زیاد، تنظیم بهتر وزن سالم، بهبود سلامت گوارشی/ امعاء احشاء، سلامت هورمونی و بسیار فواید دیگر ربط دارد.

بر طبق مطالعه‌ای که در Obesity Reports منتشر گردید، شواهدی وجود دارد

دال بر آنکه بین کمبود فیبر دریافتی و بیماری ایسکمیک قلب ، سکته، تصلب شریان ، دیابت نوع 2، اضافه‌وزن و چاقی،

مقاومت به انسولین، فشارخون، دیس‌لپیدمی و نیز اختلال‌های معدی – روده‌ای ارتباط معنی‌داری وجود دارد.

به‌منظور پر نمودن معده از غذاهای صحیح، بیشتر از غذاهایی میل نمایید که محتوی فیبر بالا هستند

که از آن جمله می‌توان به دانه‌های چیا، بذر کتان، سبزی‌ها نشاسته‌ای یا غیر نشاسته‌ای تازه،

حبوبات یا انواع بنشن و میوه‌ها (به‌ویژه انواع بری‌ها ) اشاره نمود.

5- غذاهای ادویه‌دار

ادویه‌های طبیعی (در کنار داشتن خاصیت ضدالتهابی) همچون کائن (cayenne )، فلفل سیاه، کاری، زردچوبه، زنجبیل، گل‌قاصد یا دارچین می‌توانند :

به توانایی بدن شما در چربی سوزی، مهار گرسنگی، طبیعی ساختن میزان گلوکز، کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد ناشی از پیری

و کاهش اشتهای شما برای خوردن شیرینی‌ها کمک نمایند و به عنوان کاهش اشتها هستند.

ضمن مطالعات مشخص شد با خوردن غذاهای ادویه‌داری

همچون cayenne به همراه وعده‌های غذایی با کربوهیدرات بالا می‌توان به نتایجی دست‌یافت.

به‌عبارت‌دیگر فلفل قرمز ترموژنی (گرم شدن بدن و چربی سوزی)

ناشی از رژیم غذایی و اکسیداسیون لیپیدی را بالا می‌برد .

سایر تحقیقات راجع به اثر capsaicin (مادهٔ شیمیایی گیاهی که سبب تندی انواع فلفل‌ها می‌شود)

هم نشان داده‌اند که این ترکیب می‌تواند از طریق اثر برگیرنده‌های موقتی موجود در سیستم گوارشی

(مانند TRPV1)، فعالیت‌های متابولیکی را تعدیل و تنظیم نماید.

به دلیل مزایا، فاقد کالری بودن و استفادهٔ آسان از ادویه‌جات

در تمامی انواع دستورهای غذایی، همه اساساً عاشق آن‌ها هستند.

مقداری ازاین‌دست ادویه‌جات به چای‌های دم‌کردنی خود یا نوشیدنی‌های سم‌زدا،

مایع طعم‌دهندهٔ گوشت، روی ماهی یا سایر مواد پروتئینی،

داخل سوپ، روی سبزی‌ها و در دستورهای آشپزی سر تفت دادن اضافه نمایید.

نکات دیگری برای کنترل اشتها:

خطرات ناشی از مصرف قرص‌های رژیمی تجویزی

معمولاً قرص‌های رژیمی که به‌صورت تجاری به فروش می‌رسند،

حاوی مخلوطی از محرک‌ها (شامل کافئین)، انواع گیاهان و گاهی اوقات اسیدها یا آنزیم‌های گوارشی هستند.

به‌طورکلی همگی توأم با عوارض جانبی مضرند و مصرف این‌گونه قرص‌ها برای کاهش وزن سریع، روش ناسالمی تلقی می‌گردد.

کافئین ازآنجایی‌که در اغلب موارد اثر خوبی به عنوان کاهش اشتها

در فرد دارد و سبب بهبود تحرک و افزایش انرژی می‌شود،

یکی از متداول‌ترین مواد متشکله در این‌گونه قرص‌هاست.

درحالی‌که اکثر افراد بالغ در سرتاسر جهان دست‌کم روزانه مقداری کافئین مصرف می‌نمایند

(اغلب در شکل چای یا قهوه)، مصرف مقدار بسیار زیاد

(حالت غیرطبیعی) کافئین معمولاً محدود به مکمل‌های «چربی سوز» است.

عوارض جانبی قرص‌های لاغری

با استفادهٔ کافئین در این مقدار بسیار زیاد که در حالت‌های طبیعی مصرف آن کاملاً نادر است،

نه‌تنها مشکلات کوتاه‌مدتی همچون حس وابستگی و پرخاشگری که حتی حالت‌های وخیم‌تری

همچون واکنش متقابل و خطرناک با سایر تجویزهای پزشکی یا وضعیت‌های درمانی فرد به وجود خواهد آمد.

حتی مشخص‌شده است که برخی مکمل‌های ترموژن موجود در بازار (به‌ویژه آن‌هایی که حاوی ephedrine است و به آن ephedra هم گفته می‌شود)

هم سبب اختلال حاد در عملکرد کبدی و واکنش‌های وخیمی همچون خون‌ریزی‌های شدید،

افزایش فشارخون در مغز، احساس خستگی، احساس بی‌قراری ناشی از بیماری و زردی می‌شوند .

این امر یکی از دلایلی است که امروزه مصرف ephedrine به‌عنوان مکمل رژیمی در ایالات‌متحده ممنوع شده است

(به دلیل افزایش در واکنش‌های گزارش‌شده همچون فشارخون، تپش قلب، سکته، صرع، حملهٔ قلبی و حتی در موارد نادری مرگ).

احتیاط‌ لازم در زمان مصرف قرص کاهش اشتها

ازآنجایی‌که همیشه بسته به سن و وضعیت سلامتی فرد، احتمال واکنش‌های بسیار متفاوتی وجود دارد،

به حال خود در حین مصرف این‌گونه از بین برنده‌های اشتها توجه داشته باشد.

همان دستورالعمل دوز تجویزی را رعایت نمایید،

زیرا دوز یا مقدار مصرف بالاتر می‌توانند سبب واکنش‌های خطرناکی همچون مسمومیت،

زرد شدن پوست یا غشاهای مخاطی، استفراغ، سرگیجه، اسهال و مشکلات قلبی شوند.

به‌طورکلی اطلاعات ما راجع به ایمنی مصرف این‌گونه مواد (حتی از بین برنده‌های طبیعی اشتها)

در طی دوران بارداری یا شیردهی کافی نیست و از همین رو عاقلانه آن است که از مصرف این‌گونه مواد پرهیز شود.

کودکان و کهن‌سالان هم باید بدون مشورت با پزشک، از مصرف بیش‌ازاندازهٔ کافئین یا مکمل‌های ازاین‌دست خودداری نمایند.

اگر مشکلات زیر را داشتید، پیش از بین ‌بردن اشتهای خود به‌منظور کاهش وزن، با فرد متخصص مشورت کنید:

مشکلات قلبی همچون فشارخون بالا یا پایین و یا تپش قلب

مشکلات سلامت روانی همچون اضطراب، افسردگی ناشی از بی‌خوابی یا اختلال دوقطبی؛

زیرا برخی از بین برنده‌های مشخص همچون عصارهٔ چای سبز یا زعفران می‌توانند بر سطح انرژی و خلق‌وخوی شما اثر بگذارند.

سرگیجه یا دوران سر، زیرا حتی در مصرف اندک کافئین می‌تواند وخیم‌تر گردد.

در ادامه مطلب نهایی راجع به مقایسهٔ از بین برنده‌های طبیعی اشتها با سایر از بین برنده‌ها ارائه می‌گردد:

درحالی‌که انواع چای، قرص‌های لاغری و سایر محصولات احتمالاً

بتوانند انرژی شمارا بالا ببرند، به‌صورت موقت مود شمارا بهتر سازند یا اشتها را کم کنند،

در درازمدت منجر به کاهش وزن شما نخواهند شد (به‌ویژه زمانی که سایر صور سبک زندگی‌تان را تغییر نداده باشید).

به وعده‌های غذایی مصرفی، رژیم غذایی حاوی مواد مغذی فراوان،

پرهیز از کمبود مواد معدنی و ویتامین‌های حیاتی و پرتحرک بودن توجه داشته باشید.

آن‌وقت دیگر لازم نیست از همان ابتدا به فکر مصرف محصولات لاغری بیافتید.

مطالب پایانی کاهش دهنده طبیعی اشتها

قرص‌های لاغری معروف (همچون guarana، garcinia cambogia یا ephedrine) اغلب برای از بین ‌بردن اشتهای افراد و کاهش وزن مصرف می‌شوند.

از همین رو توصیه می‌شود تا به‌عنوان گزینه‌های بهتر از انواع طبیعی از بین برنده‌های اشتها استفاده شود.

از بین برنده‌های طبیعی اشتها شامل عصارهٔ چای سبز،

غذاهای محتوی فیبر بالا، عصارهٔ زعفران، اسانس گریپ‌فروت و ادویه‌جاتی همچون cayenne هست.

این گیاهان، غذاها و ترکیبات طبیعی کاهش اشتها می‌توانند

با القای ترموژنی، گرم شدن بدن، بالانس میزان قند خون، جذب آب در دستگاه گوارشی،

کاهش التهاب، بهبود خلق‌وخو یا انرژی، بالانس هورمون‌های سیری، گرسنگی همچون گرلین

و لپتین و تصحیح میزان آزادسازی آنزیم‌های گوارشی معین، در کاهش میل به خوردن نقش داشته باشند.

تعریف انسولین ویکی پدیا