چگونه یک هیکل ساعت شنی با روش پزشکی، ورزشی و … داشته باشیم؟

اندام ساعت شنی گرد و انحنایی از نظر بسیاری از افراد مطلوب‌ترین شکل بدن زن است. متاسفانه تعداد دختران کمی در سن نوجوانی دارای هیکل ساعت شنی هستند.

آنها در طول زندگی اطمینان دارند که بتوانند به شکل کلاسیک اندام ساعت شنی با بالاتنه زیبا،

انحنای جذاب پایین تنه و دور کمر مناسب به کمک روش‌هایی دست یابند.

اگر می‌خواهید اندام ساعت شنی مناسبی داشته باشید، روش‌های زیبایی متنوعی وجود دارد که

می‌تواند به تنهایی و یا با هم برای کمک به رسیدن به اهداف و آرزوهایتان استفاده شود.

تبدیل اندام سیب و گلابی به اندام ساعت شنی

در زمینه فرم دهی بدن به اندام ساعت شنی روش تزریق چربی به سینه، ران پا و باسن طرفدار زیادی دارد

و در مقایسه با سایر روش‌ها کم تهاجمی‌تر است،

در این روش از چربی‌های خود بدن استفاده می‌شود و ظاهری طبیعی ایجاد می‌کند.

 مانند روش باسن برزیلی BBL یا تزریق چربی به باسن و روش تزریق چربی به سینه است.

در صورتی که بدن شما تخت باشد و چربی اضافی هم نداشته باشید

باید از روش‌های پزشکی زیر استفاده کنید:

تزریق فیلر اسکالپترا، ژل سیلیکون، پروتز باسن و پروتز سینه استفاده کنید.

همچنین روش‌های لیپوساکشن مرسوم و لیزری، دستگاه لاغری لیزری و فریزکننده برای داشتن اندام ساعت شنی لازم می‌باشد؛

سایر روش‌های ورزشی کاربردی و اصلاح تغذیه روزانه هم در اینجا برای اندام ساعت شنی توضیح داده شده است.

این روش‌ها برای 3 گروه زیر جهت داشتن هیکل ساعت شنی استفاده می‌شود:

• اندام گلابی شکل (چاقی در پایین تنه)
• اندام سیب شکل (چاقی در بالا تنه)
• اندام تخت مستطیلی

با توجه نوع اندام در زنانی باید اقدام کوچک کردن سینه، باسن، شکم و پهلو و غیره انجام شود

و در خانم‌هایی بایستی این قسمت‌ها حجم‌دهی شود

و یا ترکیبی از هر دو که با روش‌های تزریق چربی، فیلر، پروتز یا ایمپلنت و غیره توضیحاتی داده شده است.

داشتن اندام ساعت شنی با انواع روش‌های پزشکی و ورزشی

امروزه با استفاده از روش انتقال چربی بدن می‌توانید این کار را انجام دهید.

انتقال چربی یک فرایندی است که چربی را از یک بخش از بدن خودتان استخراج می‌کند،

تخلیص می‌کند و سپس به سایر بخش‌های بدن (محل درمان) تزریق می‌شود،

یک بخش از بدن لاغر و باریک می‌شود در حالی که حجم بخش دیگری از بدن افزایش می‌یابد و فرم می‌گیرد.

استفاده از انتقال چربی برای دستیابی به اندام ساعت شنی شامل جذف چربی از محل‌هایی است که نمی‌خواهید

مانند: شکم، پهلوها یا ران‌ها و تزریق سلول‌های چربی به باسن، کفل و یا سینه‌ها است.

این یک فرایند 1*2 است که به شکل‌گیری و فرم‌دهی بدن شما کمک می‌کند که

لاغرتر دیده شوید و انحناهای مطلوبی به بدنتان می‌دهد.

نتایج: یک شکل منحنی کلاسیک و هیکل ساعت شنی که دقیقا مورد نظر و پسند شما است.

مزایای استفاده از انتقال چربی برای دستیابی به اندام ساعت شنی

هنگام تلاش برای دستیابی به اندام ساعت شنی ، انتقال چربی روشی کم تهاجمی‌تری نسبت به سایر روش‌های زیبایی یا ایمپلنت است.

انتقال چربی، چربی‌های ناخواسته از سایر بخش‌های بدن را برداشته

و آن را به قسمت‌هایی از بدن که نیاز به اضافه کردن حجم و فرم دهی دارند، انتقال می‌دهد.

تزریق‌‌های کوچک به جای برش‌ استفاده می‌شود،

که به این معنی است که احتمال عفونت،‌ عوارض جانبی و یا بافت زخم و همچنین زمان بهبودی و تخریب کمتر می‌شود.

تزریق‌های به صورت استراتژیکی و دقیق انجام می‌شود.

از آنجا که این روش انتقال چربی از چربی‌های خود بدن استفاده می‌کند،

احتمال واکنش آلرژیک یا رد آن کمتر است، چربی حاصل از بدن شما طبیعی است و بنابراین در مقایسه با پروتز طبیعی‌تر و واقعی‌تر به نظر می‌رسد.

روش انتقال چربی برای ایجاد هیکل ساعت شنی

انتقال چربی می‌تواند با داروهای آرامبخش خواب و بیدار یا بیهوشی عمومی انجام می‌شود.

(به این معنی که شما بیهوش نیستید، اما در عوض در آرامش کامل هستید و درد احساس نمی‌کنید و هیچ مرحله‌ای از روش را به یاد نمی‌آورید)

دو قسمت برای جراحی آماده می‌شود:

محل دهنده که از آن چربی استخراج می‌شود و محل درمان که چربی در آنجا تزریق می‌شود.

زمانی که شما با داروی مسکن، احساس آرامش کردید و هر دو محل آماده بود، روش با لیپوساکشن در محل دهنده چربی شروع می‌شود.

لیپوساکشن در ایجاد هیکل ساعت شنی یک هدف دوگانه دارد:

یعنی سبب لاغری و پیکرتراشی در محل دهنده می‌شود و سلول‌های چربی برداشت شده که

برای حجیم کردن محل درمان (در ایجاد اندام ساعت شنی) انتخاب شده استفاده می‌شود.

یک لوله کوچک یا کانولا در محل دهنده جهت استخراج چربی وارد می‌شود.

سپس سلول‌های چربی که استخراج شده است،

سپس مراحل تخلیص و جداسازی از هرگونه مایع افزوده شده و بافتی که ممکن است در طول لیپوساکشن وارد شده باشد را می‌گذراند.

سپس دکتر شما سلول‌های چربی تخلیص شده را با دقت و ظرافت در محل درمان مورد نظر شما مانند:

باسن، ران و یا سینه‌ها تزریق می‌کند،‌ بنابراین شکل ساعت شنی را که می‌خواهید ایجاد می‌کند.

کل روش انتقال چربی تقریبا 2 ساعت طول می‌کشد.

اگر روش‌های زیبایی دیگری در ترکیب با انتقال چربی انجام شود، ممکن است زمان بیشتری لازم باشد.

چه زمانی نتایج تزریق چربی برای اندام ساعت شنی مشاهده می‌شود؟

حدود 2 تا 3 ماه پس از عمل، انتقال چربی باید تثبیت شود

و قادر خواهید بود که نتایج کاملی از هیکل ساعت شنی جدید بدن خود را ببینید.

نتایج نهایی شما دائمی تلقی می‌شوند، اما این امر به شما بستگی دارد،

حفظ وزن ثابت بدن و سالم برای اطمینان از حفظ اندام ساعت شنی شما و فرم جدید ایجاد شده مهم است.

اگر چربی کافی در بدن خود ندارید، ممکن است به جای آن نیاز به تقویت سنتی باسن خود باشید.

در اینجا، روش‌هایی است که زنان به هیکل ساعت شنی مورد علاقه خود برسند.

لیپوساکشن برای دور کمر تعریف شده

یکی از مهم‌ترین خصوصیات اندام ساعت شنی داشتن دور کمر باریک و تعریف شده آن است.

برای بسیاری از افراد، لیپوساکشن بهترین راه برای تراش دادن و پیکرتراشی کمر است.

در طول لیپوساکشن کیسه‌های چربی ناخواسته به آرامی از محیط دور کمر جدا می‌شوند تا کمر باریک‌تر شود.

لیپوساکشن همچنین برای از بین بردن هر گونه شکم برآمد و یا چربی دور شکم استفاده می‌شود.

جراحی ایمپلنت‌ یا پروتز سینه برای برنامه اندام ساعت شنی

نسبت دور سینه به کمر مهم است. داشتن سینه‌های بزرگتر می‌تواند خط کمر را لاغرتر و باریک‌تر نشان دهد.

ببرای تقویت سینه با پروتز از جنس آب نمک یا ایمپلنت‌های سیلیکونی سینه استفاده می‌کنند که در شکل‌ها و اندازه‌های مختلف در دسترس هستند.

ایمپلنت‌ها در جلو و یا پشت عضله pectoralis (قفسه سینه) قرار می‌گیرند.

تقویت باسن برای فرم پُرتر و کامل شدن

افزایش و تقویت باسن اغلب برای دستیابی به اندام ساعت شنی ضروری است.

باسن صاف و یا بدون شکل و بدون هیچ برآمدگی و یا انحنایی سبب می‌شود که باریکی کمر و سینه‌ها به چشم نیاید.

دو گزینه تقویت باسن برای ایجاد هیکل ساعت شنی وجود دارد:

تکنیک 1:

لیفت بافت و حذف پوست اضافی برای بالا بردن باسن،

یا استفاده از حذف چربی از کمر در طول لیپوساکشن و افزودن آن برای پر کردن و شکل دادن به باسن.

تکنیک دوم:

به عنوان لیفت باسن برزیلی bbl یا همان تزریق چربی به باسن شناخته می‌شود و روش بسیار مناسبی

برای انتقال چربی ناخواسته از یک محل به محل دیگر که نیاز به افزایش حجم دارد، می‌باشد.

نحوه دستیابی به اندام ساعت شنی با حرکات ورزشی

یک هیکل ساعت شنی معمولا شامل دور کمر کوچکتر است که توسط سینه‌های بزرگتر و باسن با انحنای بیشتر تعادل برقرار می‌شود.

سه نقطه هدف که در دستیابی به اندام ساعت شنی لازم است:

تاکید بر آنچه بر روی آن کار می‌کنید به شکل طبیعی بدن شما بستگی دارد.

اگر شما از قبل باریک اندام و گرد هستید،

ممکن است بخواهید در اطراف شانه‌ها عضله‌سازی کنید و ناحیه قفسه سینه خود را عریض‌تر کنید.

اگر در بخش میانی بدن خود اضافه وزن دارید، احتمالا باید دور کمر خود را در اولویت قرار دهید.

چگونه می‌توان دور کمر را برای هیکل ساعت شنی کاهش داد؟

از آنجا که کاهش وزن یک نقطه از بدن کار سخت و دشواری است،

لذا اگر می‌خواهید دور کمر خود را کاهش دهید، مهم است که بر روی کاهش وزن کل بدن خود تمرکز کنید.

برخی ورزش‌ها و تمرین‌ها وجود دارد که ثابت شده است در هدف قرار دادن چربی دور کمر و پهلوها در ایجاد هیکل ساعت شنی موفق‌تر هستند.

گیف تمام حرکات ورزشی در این صفحه رو با کلیک در اینجا ببینید.

یوگا Yoga

زمانی که می‌خواهید دور کمر خود را کاهش دهید، یوگا گزینه خوبی برای پیشرفت در ایجاد اندام ساعت شنی می‌باشد.

یک مطالعه از یک منبع قابل اعتماد در سال 2016 بر روی 60 زن نشان داد که 12 هفته تمرین یوگا موجب کاهش

حدود 4 سانتی متر در دور کمر می‌شود بدون این که رژیم غذایی کم کالری داشته باشید.

حالت‌های یوگا مانند Bow Pose، Boat Pose و Reverse Warrior می‌تواند عضلات هسته‌ای عمیق شما را سخت و فعال کند.

تخته‌ها Planks

طبق یک مطالعه با منبع قابل اعتماد در سال 2017، تخته‌ها و سایر تمرین‌های پایداری توانایی فعال کردن هسته درونی را دارند.

این به نوبه خود، ممکن است به فرم‌دهی دور کمر کمک کند و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد.

به عنوان یک پاداش، تخته ممکن است به بهبود حالت و وضعیت شما

و همچنین تحمل‌پذیری شما برای فعالیت‌هایی مانند دویدن و یا دوچرخه سواری کمک کند.

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

منابع مطالعه قابل اعتماد نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌تواند ابزار مفیدی برای سوزاندن چربی شکم و کالری زیاد باشد.

این نوع تمرینات قلبی شما را مجبور به انجام تمرینات ورزشی شدید و کوتاه می‌کند و پس از آن یک دوره استراحتی کوتاه انجام می‌دهید.

به عنوان مثال، شما می‌توانید به مدت 30 ثانیه سریع بدوید و سپس به مدت 15 ثانیه پیاده‌روی کنید.

سپس می‌توانید این الگو را به مدت 30 تا 15 دقیقه تکرار کنید.

چگونه می‌توانید برآمدگی باسن خود را افزایش دهید؟

اگر بخواهید وزن خود را برای کوچک کردن شکم خود کاهش دهید،

ممکن است چند سانتی متر از دور ران و باسن خود را نیز از دست بدهید.

زمانی که شروع به کاهش وزن می‌کنید،

می‌توانید تمرین‌های زیر را برای کمک به شکل و افزایش عضلات در اطراف باسن در ایجاد اندام ساعت شنی انجام دهید.

برای رسیدن به این هدف تمرینات زیر را حداقل به میزان 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید.

اسکوات پا Squats

اسکوات یک ورزش عالی برای ساختن پایین‌ تنه‌ای قوی می‌باشد.

اسکوات می‌تواند به افزایش برآمدگی و تقویت عضلات باسن و همچنین شکل عضلات گلوتس glutes (دارای تصویر) و ران‌ها کمک کند.

سعی کنید چند ست 10 تا 12 تایی اسکوات را انجام دهید.

این حرکت ورزشی برای داشتن هیکل ساعت شنی با وزنه نیز انجام می شود که نیاز به مربی دارد.

حرکت شیر آتشنشانی Fire hydrants

تمرین شیر آتش‌نشانی که به عنوان تمرینات dirty dog یا لیفت لگن نیز شناخته می‌شود،

ناحیه باسن و عضلات گلوتس glutes شما را که در ایجاد اندام ساعت شنی نقش دارند هدف قرار می‌دهد.

این تمرین همچنین از عضلات هسته‌ای شما برای پایداری و ثبات استفاده می‌کند.

سعی کنید حداقل 10 ست را در هر طرف تکرار کنید و هر چه آسان‌تر شود تعداد آن را افزایش دهید.

حرکت لانژ Lunges

لانژ در ایجاد هیکل ساعت شنی می‌تواند به قوی شدن بدن و ایجاد توده عضلات پشت در ران‌ها و باسن کمک کند.

در حرکت لانژ هسته بدن و شکم کار می‌کند در حالی که باسن را بالا می‌برد.

با 10 تا 12 حرکت لانژ ورزش را در هر پا شروع کنید. با ایجاد تناسب اندام می‌توانید تعداد لانژها را افزایش دهید.

چگونه می‌توانید کشیدگی عضلات شانه و سینه را افزایش دهید؟

افزایش پهنای شانه‌ها و سینه ممکن است چالش‌ برانگیزترین بخش برای بدست آوردن یک شکل منحنی باشد.

بیشتر افراد می‌خواهند سفت و متناسب نه حجیم و گسترده به نظر برسند.

این یک خبر خوبی است:

شما می‌توانید سایز سینه‌های خود را به طور طبیعی و از طریق ورزش تا حدی افزایش دهید.

و تعداد زیادی از ورزش‌های وجود دارد که می‌توانید بکار ببرید تا شانه‌های خود را به شکل منحنی در آورید.

پرس دیوار Wall presses

پرس دیوار در بخشی از برنامه هیکل ساعت شنی که به عنوان فشار بر دیوار نیز نامیده می‌شود،

عضلات سینه و همچنین chicken wing زیر بازوها و بخش فوقانی شانه‌ها را به کار می‌کشد.

شما می‌توانید در بین چند حرکت، ورزش را قطع کرده و نفس خود را به بیرون رها کنید تا خون پمپ شود و به عضلات سینه برسد.

سعی کنید به طور همزمان 10 تا 15 تا از این فشارها را انجام دهید.

چند دقیقه استراحت کنید و سپس یک ست دیگر را انجام دهید.

فشار به سمت بالا Pushups

فشار به سمت بالا به صورت مرسوم یک روش عالی برای افزایش پهنای شانه در ایجاد اندام ساعت شنی بدون حجیم کردن آن است.

مطالعات منبع قابل اعتماد نشان می‌دهد که فشار به سمت بالا سبب افزایش عملکرد عضلات سینه می‌شود و ممکن است آنها را قوی‌تر کند.

یک چالش فشار به سمت بالا ایجاد کنید:

فقط با 5 فشار شروع کنید و هر روز یک عدد به آن اضافه کنید.

بنابراین، بعنوان مثال، 5 عدد در دوشنبه، 6 حرکت سه‌شنبه، 7 عدد چهارشنبه و غیره انجام دهید تا نتایج را مشاهده کنید.

رژیم غذایی و دیگر عوامل در برنامه هیکل ساعت شنی

رژیم غذایی به تنهایی برای دست یافتن به اندام ساعت شنی کافی نیست.

نکته اصلی یک رژیم غذایی سالم، تمرکز بر خوردن غذاهای کامل در اندازه مناسب و از همه گروه‌های غذایی است.

زمانی که بر روی کاهش سایزهای بدن تلاش می‌کنید،

نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کند:

1- سعی کنید از مصرف غذاهای فرآوری شده بپرهیزید. آنها غالبا دارای نمک، قند و مواد نگهدارنده هستند.

به جای آنها بر روی میوه‌های تازه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید.

2- از نوشیدن نوشابه‌های دارای قند افزودنی خودداری کنید.

به جای آن از آب، آب گازدار یا چای گیاهی بدون شکر استفاده کنید.

3- چربی‌های سالم بخورید، مانند آنهایی که در روغن زیتون، آوواکادو، دانه‌ها و آجیل‌ها وجود دارد.

این چربی‌ها ممکن است به تعادل هورمون‌ها کمک کرده

و سوخت مورد نیاز شما را در هنگام باریک کردن کمر در داشتن اندام ساعت شنی تامین کند.

4- به سلامتی روده خود توجه کنید. مشکلات هضم می‌تواند بر روی سلامتی و رفاه حال شما تاثیر بگذارد.

پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بهبود هضم شما کمک کند.

5- به سایز سهم غذایی خود نگاه کنید و از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید.

تزریق فیلر اسکالپترا برای باسن در برنامه هیکل ساعت شنی

Sculptra اسکالپترا یک فیلر پُرکننده پوستی صورت مورد تائید FDA است که برای تحریک تولید کلاژن طبیعی بردن شما طراحی شده است.

اما برخی از جراحان پلاستیک از این فیلر برای بزرگ کردن باسن و حجم دهی استفاده می‌کنند،

اما نتایج آن موقت است و 2 تا 5 سال دوام دارد و اگر بخواهید تغییرات چشمگیری ایجاد کنید، هزینه زیادی دارد.

ایجاد اندام ساعت شنی با تجهیزات پزشکی

بسیاری از زنان به طور طبیعی سایز سینه و باسن مشابهی دارند.

با این حال، شکم و پهلو می‌تواند به خصوص برای زنانی که دارای اندام سیب شکل هستند، یک مشکل باشد.

تمایل به جمع‌آوری چربی احشایی، نوع خطرناکی از چربی که می‌تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.

شکم و همچنین ران‌ و پهلوها را می‌توانید با چند دستگاه لاغر کننده موضعی قوی که مکانیزم سرد و گرم کننده دارند برطرف کنید.

کاهش چربی مورد هدف در این بخش‌ها می‌تواند به افراد در رسیدن به هیکل ساعت شنی کمک کند.

جراحی زیبایی در ویکی پدیا