برآوردها نشان میدهد که حدود 35 میلیون آمریکایی مبتلابه میگرنهای مکرر و علائم میگرن ، با نسبت بالا (در حدود دوسوم) در میان زنان میانسال هستند.
اگرچه آنها کمتر از سردرد عادی (عمدتاً بهعنوان سردرد تنشی) هستند،
میگرن یک مشکل مهم برای میلیونها نفر از مردمی باشند.
میگرن سومین بیماری شایع در جهان بوده و در حال حاضر نزدیک به
یکچهارم خانوادهها در ایالاتمتحده شامل کسانی هستند که میگرن را حداقل گاهبهگاه تجربه کردهاند.
ازآنجاکه میگرن میتواند منجر به تپش درد، حساسیت به سروصدا و یا نور و حتی مشکلات گوارشی شود،
آن میتواند یک ضربه بزرگ در کیفیت کلی زندگی شخصی داشته باشد.
چگونه میتوان موجب تسکین علائم میگرن بهطور طبیعی شد
درمانهای طبیعی برای علائم میگرن شامل یادگیری برای مدیریت استرس بهطور مؤثرتر،
کاهش قرار گرفتن در معرض محرک، مانند نور مصنوعی شدید و حلوفصل کمبود مواد مغذی هست.
سردردهای میگرنی چیست؟
میگرن یک نوع سردرد شدید، مخصوصاً آنهایی که با تکرار بوده و موجب درد ضربان دار در یکطرف سر میشوند.
درگذشته، کارشناسان معتقد بودند که سردردهای میگرنی از سردرد تنشی متفاوت بوده و علل جداگانه دارند.
بااینحال، امروزه بهطور گستردهای پذیرفتهشده است که سردرد درواقع بر روی یک خط پیوسته قرار میگیرد
در برخی از مردم تنها درد خفیف و گاهی اوقات و در دیگران اغلب با علائم شدید میگرنی.
امروزه اعتقاد بر این است که همه انواع سردرد علل مشابه دارند،
ازجمله سطح بالایی از التهاب، افزایش استرس و تغییرات در سطح انتقالدهنده عصبی، مانند سروتونین.
زیرا این دوره استرسزا بوده و دوره انتقالی زندگی و خانواده هست. ازآنجاکه اکثر انواع سردرد مرتبط هستند،
درمانهای طبیعی سردرد مانند مدیریت استرس و بهبود رژیم غذایی خود
میتواند کمک به حفظ هر دو علائم میگرن خفیف و شدید نماید.
علائم میگرن
پزشکان و محققان علائم میگرن را به چهار مرحله تقسیم کردهاند:
مرحله علائم اولیه، پیشدرآمد یا ظهور اولیه، سردرد و ظهور ثانویه. این پروسه از دوره شدیدترین درد
و پسازآن به مرحله هنگامیکه درد کاهش مییابد توصیفکننده
گذار از اولین نشانه از علائم درد و میگرن بوده، اما هنوز هم موردتردید است.
علائم شایع میگرن عبارتاند از:
درد شدید یا تپش دردی در یک یا هر دو طرف سر – اکثر مردم درد میگرن را تنها در یکطرف سر در یکزمان تجربه میکنند
که نشانهای است که باعث میشود میگرن متفاوت از تنش و یا سردرد خوشهای بوده و همراه باتهوع،
از دست دادن اشتها یا ناراحتی معده (گاهی اوقات حتی استفراغ) هست.
- افزایش حساسیت به صدا و نور
- کجخلقی
- دید آشفته و یا تاری دید، دیدن چراغ چشمکزن و یا دیدن اشکال و خطوط غیرمعمول (بهخصوص درحالیکه فقط با یک حمله فقط شروع میشود)
- سرگیجه و لرزش
- بیحسی یا ضعف در عضلات صورت و یا گردن
- افزایش تشنگی
- ناتوانی در تمرکز، بهطورمعمول موجب توقف صحبت یا یک مکالمه میشود
قبل از «حمله میگرن»
برخی از مردم یک احساسی دارند مبنی بر اینکه که میگرن در حال آمدن است،
زیرا آنها شروع به احساس کمی خاموشی و رخوت کرده
(احساسی که کارشناسان بهعنوان «پیشدرآمد» و یا اختلالات بینایی مینامند).
اختلال در وسعت دید، صدمه به معده و سپس شروع به تکان دادن سر و یا ضربان میکند.
معمولاً در عرض حدود 30-60 دقیقه از متوجه شدن به اولین علائم میگرن، میگرن تمامعیار میشود.
بهطور متوسط هرچند وقت یکبار میگرن رخ میدهد؟
اکثر مردم میگرن زا گاهبهگاه و یک یا دو بار در ماه تجربه میکنند،
اما بعضیها میتوانند آن را در هر هفته و یا حتی برای چند روز در یک وهله زمانی داشته باشند.
متوسط زمانی که سردرد میگرنی طول میکشد حدود چهار ساعت تمام تا حدود سه روز است.
بدترین مرحله که درد زیاد است، یعنی برخی از احساس طولانی علائم میگرن حدود 24 ساعت (به نام مرحله پیشدرآمد) است.
در طول این مرحله، امکان تجربه سردرگمی در حال انجام کار،
احساس خستگی، یا مبارزه با دمدمی بودن و حساسیت خفیف به مدت یک تا دو روز رخ میدهد.
پریشانی روانی بیش از میگرنها
همچنین ممکن است افراد از اضطراب مربوط به داشتن سردردهای میگرنی رنج ببرند.
بعضی از مردم گزارش برخورد با ترس از داشتن حملات در آینده، نگرانی در مورد عواقب ناشی از حملات،
افسردگی بیش از زمان ازدسترفته در محل کار و یا با خانواده
و دیگر مشکلات روانی مربوط به کاهش لذت بردن از زندگی را دادهاند.
به نظر میرسد بهخصوص در زنان مبتلابه میگرن مشهودتر باشد.
متأسفانه، این احساسات منفی در ارتباط با درد میگرن ممکن است به دور باطل منجر شود که در آن تنش فرد با وضعیت درواقع باعث میشود
که فرد اقدام به شرکت در رفتارهای غیر سودمند کرده که علائم بدتر شده
و موجب جلوگیری از فعالیتهای کاهنده استرس شود که بهطورمعمول برای او لذتآور هستند.
چه عواملی باعث میگرن میشوند؟
سردردهای میگرنی توسط حوادث عصبی غیرطبیعی که
منجر به تغییرات در جریان خون، اعصاب و عملکرد عضلات مربوطه میشود.
علائم میگرن معمولاً همراه با تعدادی از عوامل مختلف هست، ازجمله:
- افزایش التهاب که بر جریان طبیعی خون و رگهای خونی مغز تأثیر میگذارد،
- تغییرات در سیگنالهای عصبی و سطوح انتقالدهنده عصبی که باعث درد میشود. این شامل سطح سروتونین کم و تغییرات در عصب سهقلو هست که آزادکننده موادی بنام نوروپپتید هست.
- استرس (ازجمله احساس بیشازاندازه اضطراب، شلوغ و یا باعجله و عصبی بودن)
- تغییرات هورمونی، گاهی اوقات با یک رژیم غذایی فقیر و یا جسمی دیگری تحت تأثیر قرار میگیرد.
- اختلال در عملکرد ساقه مغز به دلیل مصدومیت یا بیماریهای قبلی
- کمبود خواب
- واکنش به داروها (ازجمله داروهای مؤثر بر اعصاب، هورمونها و فشارخون)
- احتمالاً یک استعداد ژنتیکی برخی تحقیقات نشان میدهد که درصد بالایی از افراد (70 درصد تا 90 درصد) مبتلابه میگرن از اعضای خانواده که از سردرد شدید رنج میبرند.
عوامل خطر برای میگرن
برخی از کارشناسان معتقدند که افراد با علائم میگرن دارای سیستم عصبی مرکزی بیشازحد حساس هستند
که بهشدت به «محرکها» در محیط خودپاسخ میدهند.
شامل تغییرات در فعالیت بدنی، خواب ضعیف و حتی بسیاری از استرسهای عاطفی.
عوامل خطر و ایجادکننده علائم میگرن عبارتاند از:
زن بودن، بهخصوص اگر جوان یا میانسال باشد. میگرن در زنان نسبت به مردان شایعتر است.
وجود تغییرات هورمونی، مانند دوران بلوغ یا قبل از دوره قاعدگی یک زن. نظرسنجیها نشان میدهد
که زنان جوان اغلب برای اولین بار میگرن خود را زمانی که آنها شروع به داشتن چرخههای قاعدگی میکنند تجربه کردهاند.
خوردن یک رژیم غذایی کمتر مقوی و وعدههای غذایی بدون مواد معدنی (که باعث تغییراتی در سطح قند خون میشود)
بودن در یک وضعیت بسیار استرسزا، چه جسمی یا ذهنی. استرس بر جریان خون تأثیر میگذارد
و میتواند موجب گسترش / انقباض عروق خونی میشود که به سر میرسند.
اضطراب میتواند موجب درد با بالا بردن التهاب و تأثیر بر سطح هورمون گردد.
قرار گرفتن در معرض صداهای بلند
زیاد کار کردن چشم و یا قرار گرفتن در معرض تابش خیرهکننده نور خورشید و سایر محرکهای تولید نور
(مانند خیره شدن به صفحهنمایش کامپیوتر برای ساعتهای زیادی از روز که میتواند موجب فشار بر چشم شده درنتیجه موجب سردرد گرد).
مصرف برخی مواد غذایی خاص و یا نوشیدنیهایی که به التهاب یا حساسیت کمک میکنند
(مثلاً شراب، مواد افزودنی مصنوعی در غذاهای بستهبندیشده و کافئین)
کافئین، الکل و یا سوی مصرف مواد مخدر.
کم شدن آب بدن
تغییرات آبوهوا، از قبیل درجه حرارت، رطوبت و افزایش فشار.
بارداری
برخی از زنان گزارش میدهند که حملات میگرن در دوران بارداری شروع میشود، در سهماهگی آمده و قطعشده و اغلب پس از زایمان برمیگردد.
درمان معمولی میگرن
علائم میگرن معمولاً با داروهایی شروع میشود که کمک به کاهش درد داشته و التهاب را مدیریت میکنند.
داروهای مورداستفاده برای کنترل میگرن عبارتاند از:
- داروهای تریپتان (داروهای که تقریباً بهطور انحصاری برای میگرن استفاده میشوند)
- مسکن درد، ازجمله ایبوپروفن و NSAID (داروهای غیراستروئیدی ضدالتهابی)
- داروهای ضد تهوع
- داروهای ضد اضطراب و یا داروی ضدافسردگی ازجمله بتا بلاکرها (مورداستفاده برای تغییر سطح انتقالدهنده عصبی)
- مسدودکنندههای کانال کلسیم
- در برخی از موارد، داروهای ضد تشنج برای کنترل سیگنالهای عصبی
- گاهی اوقات داروهای خوابآور اگر خواب به علت درد دچار اختلال شده باشد
آیا این داروها همیشه لازم، بیخطر و مؤثر هستند؟
نه همیشه تحقیقات نشان میدهد که استراتژیهای جامع، غیر دارویی نیز میتواند نقش مهمی در مدیریت درد و پیشگیری از سردرد را بازی کند.
هم به نفع سلامت خود نسبت به بسیاری از راههای دیگر بوده و خطرات مشابه موجود در استفاده از داروها در این شیوه مطرح نیست.
درمانهای طبیعی برای میگرن
1
. داشتن یک رژیم غذایی ضدالتهابی
یک رژیم غذایی فقیر، چیزهایی مثل غذاهای فرآوری شده و سدیم (نمک)، یکی از بزرگترین محرک برای علائم میگرن است.
مواد غذایی که میتوانند سردرد میگرنی را بدتر کنند شامل شکر، غلات تصفیهشده، محصولات لبنی معمولی، پنیر مانده، شراب قرمز، شکلات، تخممرغ،
افزودنیهای مصنوعی به مواد غذایی (مانند شیرینکننده آسپارتام)،
افزایشدهنده طعم، مقادیر بالای سدیم، بسیار غذاهای سرد یا نیترات در گوشت پردازششده و غیره هستند.
غذاهایی که میتواند کمک به جلوگیری یا درمان میگرن کنند شامل مواردی
با اسیدهای چرب امگا 3 (مثل آجیل، دانهها و ماهی تازه صیدشده)،
میوهها و سبزیهای تازه، غذاهای سرشار از منیزیم و پروتئین سالم بدون چربی میباشند.
2. مدیریت استرس و خواب کافی داشته باشید
خواب بیشازحد یا خیلی کم هر دو میتواند علائم میگرن را افزایش دهند.
استرس نیز میتواند موجب ایجاد مشکل خواب، تنش عضلانی و تغییرات در جریان خون شود.
تلاش برای داشتن یک خواب مطلوب، ورزش و غذا خوردن
با برنامه منظم برای حفظ و پایداری قند خون و هورمون و متعادلکننده در طول روز است.
ایجاد زمان برای از بین بردن استرس در طول روز با استفاده از مواردی مانند:
ورزش، خواندن، طب سوزنی، بیرون رفتن از منزل و مدیتیشن.
رفتاردرمانی شناختی و دیگر اشکال رواندرمانی نیز ممکن است
برای مقابله با درد مزمن، افکار منفی و رفتار سودمند مفید باشند.
3. نگهداشتن یک «مجله میگرن» برای پیگیری علائم
هنوز مطمئن نیستید که چه چیزی باعث علائم میگرن شما میشود؟
آن میتواند رژیم غذایی شما، کمبود مواد مغذی (مانند کمبود منیزیم)، ورزش منظم و یا دیگر عوامل باشد.
برخی از افراد متوجه شدهاند که داشتن فهرستی از موارد سیستمی
نشانهها همراه با عوامل دیگر ممکن خیلی سودمند است،
ازجمله رژیم غذایی، سطح استرس، زمان و نوع ورزش انجامشده و مقدار خواب.
این کار میتواند به شما در داشتن ارتباط با عوامل کمک کرده
و موجب محدود کردن عواملی شود که موجب حملات میگرنی میشوند.
4
. محدود زمان خیره شده صفحهنمایش یا محدود کردن زمان قرار گرفتن در معرض نور
اگر متوجه شدید که میگرن در اثر قرار گرفتن در معرض نور آبی ایجادشده از دستگاههای الکترونیکی هست،
محدود کردن میزان زمانی که شما صرف استفاده از این دستگاهها
و یا با استفاده از عینک آبی مسدودکننده نور آبی مفید خواهد بود.
اگر به نظر میرسد نور خورشید باعث بدتر سردرد میگردد، استفاده از عینک آفتابی در خارج از منزل لازم است
(بهخصوص عینکهای آبی یا سبزرنگ برای جلوگیری از رسیدن اشعه UV به چشم).
5. استفاده از اسانس (روغن) و حرارت ضروری
روغنهای ضروری برای سردردها عبارتاند از نعناع، اسطوخودوس، اکالیپتوس، کندر و رزماری.
روغن را میتوان به سمت دردناک سر، گردن مالید و در موارد دیگر برای تسکین تنش و استرس استفاده کرد.
شما همچنین میتوانید اقدام به بیحس کردن درد نمایید که با یک حوله گرم،
صفحه گرم یا یخ در سر، قسمت فوقانی پشت یا گردن به مدت 15 دقیقه در یکزمان استفاده میشود.
آمار و واقعیتها درباره میگرن
- برآوردها نشان میدهد که 6 تا 18 درصد از جمعیت بزرگسال از تکرار میگرن (در حدود 6 درصد از مردان و تا 18 درصد از زنان) رنج میبرد.
- بیشتر زنان دچار میگرن میشوند؛ مطالعات نشان میدهد بیش از یکچهارم زنان حداقل یک حمله میگرن شدید در برخی از زمان در زندگی خود داشته باشند.
- تقریباً 10 درصد از نوجوانان تجربه میگرنهای مکرر داشته، بهخصوص در زمان بلوغ زمانی که دچار تغییرات هورمونی میشوند.
- حدود 2 درصد از جمعیت بزرگسال دچار «میگرن مزمن» هستند، یعنی مواردی که باعث حمله بیش از 15 روز در هرماه. میگردند
- افراد بین سنین 35 و 55، کسانی که در کمترین گروه درآمدی بوده و مردم قفقازی همه خطرات بالاتر برای شیوع میگرن دارند.
- 15 تا 20 درصد از افراد مبتلابه میگرن، اختلالات بینایی قبل یا در طی حملات میگرنی را تجربه کردهاند.
شایعترین علائم میگرن
شامل سردرد ضربان دار، حساسیت به نور و حساسیت به صدا، در 75 درصد تا 85 درصد از بیماران مبتلابه میگرن رخ میدهد.
گزارششده که افراد مبتلابه میگرن به میزان دو برابر از مقدار داروهای تجویزی
استفاده کرده و مراجعه به دکتر یا ER در آنها دو برابر افراد عادی هست.
تا 90 درصد از مردم تمرکز کاری و رویدادهای اجتماعی خود را در خلال
حمله میگرن از دست میدهند چون آنها نمیتوانند بهدرستی عمل کنند.
60 تا 70 درصد از افراد مبتلابه میگرن گزارش دادهاند که دارای حداقل
یک حمله در هرماه داشته و 30 درصد حداقل یک روز از محل کار یا مدرسه در سه ماه گذشته غیبت داشتهاند.
سردرد «نرمال» (سردرد تنشی) در مقابل سردردهای میگرنی
در مقایسه با سردردهای گروهی و یا تنشی،
علائم میگرن تمایل به طولانیتر شدن، شدیدتر بودن داشته و معمولاً سختتر درمان میشوند.
علائم میگرن از علائم سردرد تنشی «عادی» متفاوت است
زیرا آنها تمایل به ظهور فقط در یکطرف سر داشته و باعث سردرد ضربانی شدید و یا درد تیز میگردند.
سردرد تنشی اغلب باعث درد مداوم یا سفتی در اطراف تمام سر، بهویژه پیشانی و در نزدیکی گردن میشود.
و راحتی را مختل میکند، اگرچه آنها میتوانند بیشتر در واکنش به عوامل محرک توسعه یابند.
برخی از افراد دارای سردرد تنشی با تکرار چند بار در هفته برای مدتزمان کوتاه بوده،
درحالیکه این نوع از بیماری مزمن در مبتلایان به میگرن نادر است.
سردردهای خوشهای یا گروهی نوع دیگری از سردردها است که
همراه با درد شدید و بیامان در یکطرف سر یا اطراف یکچشم هست.
علائم ایجادشده میتواند گاهی اوقات با میگرن اشتباه گرفته شود،
اما این علائم متفاوت هستند زیرا آنها در الگوهای (دوره خوشهای) بوده و بهطورکلی از شش تا 12 هفته طول میکشند.
هشدارهای درمان میگرن و سردرد
برای بسیاری از مردم، سردرد تبدیل به تنها بخشی «عادی» از زندگی آنها شده
آنها هرگز فعالانه به دنبال کمک یا راههایی برای کاهش علائم نیستند.
اگر شما سردردی از سالها پیش داشتهاید، شاید شروع زمانی که آن در شما در زمان نوجوانی بوده و برای تغییر خیلی دیر نیست.
این هم مهم است که همیشه نگاهی به تغییرات در چند وقت گذشته و اینکه چطور شما بشدت دچار علائم سردرد بودید داشته باشید،
ازآنجاییکه این میتواند گاهی اوقات به یک بیماری وخیمتر منجر شده و یا به زمینهای از یک بیماری اشاره نماید.
اگر سردرد شما بهطور ناگهانی بدتر شده و یا شما متوجه هر یک از علائم زیر برای اولین بار شدید با یک متخصص صحبت کنید:
- سردردهایی که بسیار ناگهانی و شدید هستند و موجب متوقف کردن شما از ریتم زندگیتان میشوند.
- گردن بسیار سفت، تب، گیجی و درد میگرنی یکبار اتفاق افتاده.
- سردرد همراه تشنج خفیف، دوبینی یا غش کردن.
- سردرد شدید بعد از تروما یا آسیب.
- سردردهایی که بیش از چند روز طول کشیده و غیرقابل توضیح هستند (بهخصوص اگر شما مسنتر از 50 است)
خلاصه نهایی در مورد علائم میگرن
میگرنها یک سری علائم عصبی بسیار دردناک هستند که باعث سردرد شدید،
حساسیت به نور و صدا، تغییرات بینایی و گاهی اوقات ناراحتی گوارشی میشوند.
در مقایسه با دیگر سردردها، میگرنها باعث درد بیشتر تکرارشونده و معمولاً فقط در یکطرف سر میشوند.
علل میگرن شامل التهاب، مقادیر بالایی از استرس، کمبود مواد مغذی، آسیب عصبی، تغییرات هورمونی و استعداد ژنتیکی هستند.
درمانهای طبیعی برای علائم میگرن شامل مدیریت استرس، تغییر رژیم غذایی خود، خواب
و استراحت کافی، اجتناب از محرک و بیحس کردن و کاستن از درد با روغنهای ضروری و / یا گرما و یخ هست.
